心理委员作为朋辈心理帮扶的“第一道防线”，在开展工作时却常常面临“想帮却不知怎么帮”的困境。继“心绒守护,共绘心晴”5.25心理健康月主题活动后，人力资源学院心理辅导站以《呼吸》杂志为载体，开启了主题共读活动。本次活动以“先照顾好自己，才能温暖他人”为核心理念，旨在以书为媒，帮助心理委员系统掌握“呼吸”调节这一简便易行的情绪疏导技术，在自我关怀与情绪觉察中切实提升朋辈帮扶实操能力、增强履职信心，让班级心理关怀触手可及。随着共读推进，书中的文字也为心理委员的履职实践与自我成长，带来了深刻启发。
《呼吸》01期，以人们对假期与旅行的期待为引，探讨了数字时代里“期待”的意义。文章借棉花糖实验，对比了“即时满足”与“延迟满足”两种选择：前者是及时行乐，后者是为未来克制当下，二者本无优劣之分，却折射出不同的生活态度。
同时，文章也点出了当下的困境：随着主流媒体的普及，快节奏文化让我们的期待越来越短，剧集更新、短视频信息流等不断压缩思考空间，削弱了我们的耐心与对生活的期待感。
我认为，活在当下与延迟满足并非对立。我们不必放弃对未来的规划，也不能失去感知当下幸福的能力。在树立长远目标的同时，也可以享受即时的小确幸——读一本书、做一道美食，在慢下来的时光里，留住期待的喜悦与生活的温度。
——黄子涵
翻开《呼吸》02期“我的孤独是一座花园”专题，我意识到，孤独并非贬义而是一种积极的状态，可以使人放松，释放压力，与自身的思想和情感重新建立联结。
书中没有生硬的说教，只用柔软的文字，引导我们拥抱孤独：它从来不是社交失败的证明，而是我们向内扎根、滋养自己的专属空间。作为心理委员，我也愈发明白，很多同学的情绪困扰，恰恰源于不敢直面独处的不安。
这本书教会我，在忙碌的日常里，要给自己留一块安静的“花园”；也让我更懂得倾听同学的心声——有时陪伴不必强行热闹，陪对方一起接纳、享受属于自己的安静时光，就是最温柔的支持。
——时慧娴
读完《呼吸》03期，“后退一步”这个主题，在快节奏的生活里显得格外有力量。书里没有空泛的鸡汤，而是从具体的生活场景切入：从反思消费主义对生活的裹挟，探讨我们是否真的需要那么多物品；到拆解拖延背后的心理机制，给出了兼顾效率与松弛的应对思路；还有对“站在放弃边缘”的探讨，承认挣扎与疲惫，也教我们如何与这些情绪共处。它没有要求我们立刻改变，而是引导我们从日常里抽离片刻，重新审视自己的节奏，在焦虑中找到平衡。
——邓思媛
《呼吸》04期中写道：“少量的高光时刻，很多的混沌，伴着不少的微光，还有一些暗影。混沌、平淡或许才是常态，才是生活的日常。”从前我总以为幸福藏在远大理想里，却忽略了触手可及的温暖。这本书让我明白，那些微弱却真实的日常瞬间，才是幸福的底色。
书中的“微光收集疗法”让我深受触动：用手机拍下生活里100个不起眼的美好——清晨的露珠、茶杯的热气、窗外的落叶。正如书中所说：“不断看见和创造小美好，是让日常可亲、让自我可爱的正途。”这让我懂得，幸福是一种可以练习的能力，不必等待惊天动地的大事，学会珍惜，就能攒起温暖。
同时，它也提醒我接纳自己：生活本就有不完美，正是这些混沌与暗影，才让微光更珍贵。读完《呼吸04》我最深的体会是：最好的生活，是看见并珍惜日常里的每一束微光，在平凡的日子里，也能拥有闪闪发光的内心。
——吴思瑜
翻开《呼吸》第05期，“冥想之路”与“与敏感共处”的内容让我深受触动。它打破了我对正念的刻板印象：正念不是追求无杂念，而是接纳思绪的流动，温柔地把注意力带回当下。高敏感也不是弱点，而是感知力的礼物。作为心理委员，我学会了用呼吸练习安抚自己的焦虑，也懂得了如何理解同学的敏感情绪，用温柔的陪伴传递支持。往后我会带着这份觉察，更好地服务班级心理健康工作。
——陈斯域
读《呼吸：天真是一种能力（08期）》，最戳我的是“你无须为任何人改变”这句话。不必用讨好和模仿换取认可，那些不合群的特质，恰恰是我们最珍贵的闪光点。
书里的抽象插画也很有意思：色彩明快又带着冷幽默，线条松弛又藏着奇思妙想，读起来就像在看一场温柔又俏皮的小剧场，让我在忙碌里慢下来，学会拥抱自己的独特与天真。
——李雨蔚
以小小仪式，为平凡日常注入独特光芒。《呼吸》09期指出，有意识的“仪式感”，正是为内心充电的温柔方式：与自然联结，让阳光与风完成深层“光合作用”；将绘画、晨起等习惯固化为生活节拍器，带来稳稳的安全感；回归正念呼吸，为内在电池灌注最根本的能量。
我们可以培养发现微光的眼睛，全心投入创造心流，再辅以反思与感恩。无需惊天动地，只需在俯仰呼吸间，以微小的仪式，点亮属于自己的生命光芒。
——连嘉丽
翻开《呼吸：我对时间有耐心（10期）》，整本书没有急促的说教，只有温柔的提醒：如今生活节奏飞快，我们总急于求成、满心焦虑，总想立刻看到成果。但我们最该学会的，是与时间和解，给自己慢慢生长的余地。
它温柔地提醒我：时间从不会辜负认真且有耐心的人。不必慌张焦虑，不必急于求成，沉下心深耕自己，接纳过程里的漫长，学会温柔对待时光、善待自己。保持呼吸，保持从容，带着耐心奔赴前路，在属于自己的节奏里，慢慢开花，慢慢发光。
——乃皮赛
《呼吸》第11期以“我有一座岛”为主题，用“岛屿”为隐喻，探讨个体与外界连接的平衡。“跳海”酒馆的故事让我看到，真正的社群从来不是流量堆砌，而是从一次次真诚相遇中自然生长；李一诺谈教育，如农人育苗般耐心浇灌；谦逊篇则提醒我们，唯有放下自傲，才能真正拥抱他人。
农贸市场里人与食物的直接连接、冥想中凝视火焰的专注，都在诉说同一种生活哲学：在数字时代，我们依然需要线下的温度、真实的脆弱与朴素的专注。每个人都是一座孤岛，而群岛相连，便成了我们栖居的世界。
——陈囿蓉
读《呼吸：成功以外的长期主义（12期）》，我对“长期主义”有了新的理解：它并非以结果为唯一导向，而是专注于行为本身的内在价值与过程体验。在万物求快、急于求成的当下，我们常因三分钟热度、过度对比陷入焦虑，忘了在自己的节奏里好好生活。
书中戳破了我们对“成功”的执念：不必用即时回报衡量每一份付出，也不必把结果当作努力的唯一意义。正如书中所说，“意义其实就在我们认真生活的每一刻脚下”。它提醒我，不必被功利主义裹挟，即使做看似“无用”却真心想做的事，也自有其价值。放下短期获利的功利心，沉下心去做自己想做的事，本身就是一种力量。
——张圣洁
此次共读之旅，让我们在书页间学会了关照自己，也懂得了如何用温柔的力量陪伴他人。未来，我们也将带着从《呼吸》中汲取的力量，以更从容的姿态做好朋辈帮扶，让班级里的每一份心理关怀，都触手可及。
一审：徐海丽；二审：阮方明；三审：黄东阳